Göğüste sıkışma, dağılan dikkat, “kötü bir şey olacak” hissi... Kaygı, hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygu. Sorun kaygının varlığı değil, hayatı kısıtlayacak kadar büyümesidir.
5 Pratik Yöntem
- Nefes: Yavaş ve uzun nefes (4 saniye al, 6 saniye ver) sinir sistemini sakinleştirir.
- Şimdiye dönmek: Çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi saymak, zihni gelecekteki “felaket senaryolarından” geri çeker.
- Düşünceyi sınamak: “Bu düşünce bir gerçek mi, bir tahmin mi?” diye sormak.
- Hareket: Kısa bir yürüyüş bile kaygı kimyasını değiştirir.
- Kaygıya zaman ayırmak: Endişeleri gün içinde 15 dakikalık bir “kaygı saatine” ertelemek.
Ne Zaman Destek Almalı?
Kaygı uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi belirgin biçimde etkiliyorsa, tek başına baş etmeye çalışmak zorunda değilsiniz. Bireysel danışmanlık, kaygının kaynağını anlamanıza ve kalıcı baş etme araçları geliştirmenize yardımcı olur.
Bu konuda profesyonel destek almak isterseniz, Adana Bireysel Psikolojik Danışmanlık sayfasından detaylara ulaşabilir ya da ücretsiz ön görüşme talep edebilirsiniz.